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美女翘臀

翘臀、性感、清纯这三类美女,哪种好看?其实有一项运动能把这三种特质集中在一个人身上,那就是瑜伽,瑜伽能把一个女人的臀部练翘,还能让她拥有性感的小腹,并且练习瑜伽的人更有那种

翘臀、性感、清纯这三类美女,哪种好看?

其实有一项运动能把这三种特质集中在一个人身上,那就是瑜伽,瑜伽能把一个女人的臀部练翘,还能让她拥有性感的小腹,并且练习瑜伽的人更有那种仙气,说是清纯也不为过,这样三种特质集在一身,怎么能不够好看呢。

蹲式的变式,首先两条腿叉开一条腿,向前一条腿向后,向前的那条腿大腿与小腿成90度夹角。并且身体略向下弯曲,使重心向下压。两只手臂交叉相放于脖颈之上。一只手在上,一只手在下,在下的那只手握住在上的那只手的手臂部位。坚持下去,这样可以塑造优美的腿部线条。

蝎子式的变式,首先保持倒立姿势,两只手臂支撑起整个身体,但是手臂不能弯曲,整只手掌的掌心接触到地面上。大腿向前一条腿向后,向前的那条腿脚尖部分挨着前方的一个物体上。向后的那条腿悬空,大腿与小腿呈90度夹角。想要腿部线条好看,你还必须要有一个好看的翘臀,这个动作就是能够锻炼臀部肌肉,使我的屁股变得挺翘,从而使整个下半身的线条看起来更迷人。

战士三式的变式,首先要保持站立姿势,一条腿笔直的站着,然后另一条腿缓慢的向后伸。身体向前下方倾斜,并且与此同时两只手臂缓慢的向后伸,在后背处两只手臂合在一起。大拇指与食指分开成90度,其他六个手指头握在一起。腿长的小仙女一定要经常练习这个可以矫正腿型的动作,大家要记住,腿不直,腿型不好看,再长的腿都不会有美感。

三角伸展式,我们可以把这个动作分解开来,这样可以让我们更好的接受,并且做得更加规范。

1、首先保持自然站立,做好准备工作后,两腿缓慢的向两侧叉开。

2、身体在缓慢的向一侧倾斜,记住动作一定要慢,以免拉伤肌肉。

3、一只手臂向下,手掌触碰到一只脚的脚面部位。另一只手向上举起,大拇指与食指扣合,其它三指伸直,并且手心向外。

倒立式的变式,首先,做倒立姿势,然后缓慢的升起一只手,并且把这只手放在胸前。五指分开,手心向里手背向外。两条腿叉开,一条腿向前,一条腿向后并且都要伸的笔直。向前的那条腿,整只脚掌都要靠在墙壁上。向后的那条腿,脚尖部分靠在墙壁上即可。

侧角伸展式,一条腿向前伸,大腿与小腿成90度夹角,整只脚掌接触到地面。另一条腿向后伸并且腿要伸的笔直,同样整只脚掌要接触地面。身体向一侧倾斜。一只手向上伸去,手不能弯曲。另一只手放在垂直于地面上那条腿的大腿上。头部向上仰,眼睛向上看。

手倒立,这个瑜伽动作,首先要做的基本功就是倒立。只手掌接触到地面,并且整个手臂要挺直不能弯曲。一条腿的膝盖部分向前弯曲,另一条腿笔直的向后伸。想要腿部有优美的线条,不妨试试这个瑜伽动作吧!

上面这些动作都是对腿部力量的训练,只有腿部肌肉得到了锻炼才能给腿部重新打造好看的线条。我们在练习的时候也可以向上面的练习者一样,借助身边经常可以见到的东西来辅助完成。

女生怎么练翘臀?

女生翘臀训练,不建议进行深蹲,因为深蹲会让腰变得更粗,反而破坏腰臀比例。

女生打造翘臀,建议的训练方式应该以提臀训练为主,主要目的应该是让臀部上翘不要垮塌,而不是变得更大。

在实际训练中,提臀训练五花八门,但真正有效的主要有这么几种训练。

俯身后蹬

俯身后蹬主要训练臀部、腰部、大腿后侧力量,一般作为主要提臀训练,

支撑抬腿(12次*3组)

弹力带支撑后蹬(10次*2组)

绳索俯身后踢(20RM:10次*3组)


臀桥

臀桥主要训练上侧臀部力量,对臀围有相当大刺激作用。

臀桥(15次*3组)

高位臀桥(10次*3组)


单腿臀桥(10次*3组)

侧抬腿

侧抬腿主要训练臀部外侧肌肉,有利于塑造臀部形状,蜜桃臀可以通过侧抬腿来训练。

支撑侧抬腿(15次*2组)

侧卧抬腿(12次*3组)

弹力带侧卧抬膝(12次*3组)



以上三种动作是女生塑造翘臀的最好动作。如果作为日常训练可以每种训练中选择一个动作,按照建议次数来训练,隔一段时间换一次。

图示训练次数为建议次数,不作为标准参考。

强硬健身,

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女生如何练胸和翘臀?

大家好,我是急塑健身!

问题:女生如何练胸和翘臀?

在这里就不打算讲怎么练胸,网上很多。


臀部是身体曲线的重要一环,是身材的黄金分割点,紧翘的臀部在身体美当中占有非常重要的地位,无论男女都想拥有紧翘的臀部,臀部翘的原因是臀部肌肉体积大(除了骨盆前倾),行走、奔跑、跳跃这些体育运动都可以锻炼到臀部肌肉。

臀部下垂主要是因为久坐、缺少锻炼,臀部的脂肪在地心引力下下垂。臀部脂肪不能多也不能少,要恰如其分,增一分则肥减一分则瘦。

想提高臀线就得锻炼臀中肌,而且臀部训练你没办法完全避开臀大肌去针对臀中肌训练,只能说在训练中有偏重。

臀中肌的作用是使大腿外展,也就是张开大腿。训练也就往这方面展开。

针对臀中肌的训练动作会感觉臀部外侧非常酸胀,如果做完动作臀部外侧没有酸胀感而是其他部位感觉酸胀,那就是动作做得不够标准。

侧躺,臀中肌发力

臀部锻炼最好用到徒手训练神器:弹性带,弹力带颜色鲜艳、轻便、没有场地限制、易操作、可随时随地更换强度,给一些无聊的运动增加乐趣。

侧躺,弹力带放在膝盖上方,臀中肌发力

弹力带可以绕一圈固定在手上练习,还可以打结成圆圈状,套在身体上进行各种训练,利用弹力带的阻力,做臀部训练,更容易达到训练效果。

通过力量动作塑形,减掉多余脂肪,练出紧俏臀部,让你更加有魅力。

通过徒手动作提升你的臀线,做到瘦腰提臀,塑造腿部线条感。


打造紧翘、圆润、好看的臀部从这几个动作开始,训练你的臀部肌肉,!每天只需15分钟!

动作一:臀桥

要点:臀部发力,将臀部向上顶起,顶到最高点时,躯干与大腿成一条直线。这个动作用弹力带增加阻力时,可以把弹力带两端用手缠住压在地上

组次:10-15次一组,做2组

动作二:后弓步

要点:蹲下时大腿与小腿尽量保持90度,两个直角

组次:左右腿各10-15次一组,做2组

动作三弹力带斜向后弓步

要点:弹力带固定在膝盖上方5cm处,双脚交替后弓步

组次:左右腿各10-15次一组,做2组

动作四:跪姿后踢腿触踝

要点:四肢撑地臀部发力先一只脚往上方踢,同时斜对角的手往后摸脚踝,然后换脚

组次:10-15次一组,做2组

动作五:弹力带跪姿后抬腿

要点:弹力带固定在脚掌上,四肢撑地腰部固定,然后臀部发力一只脚往后上方抬,然后换脚

组次:10-15次一组,做2组

动作六:弹力带左右平移

要点:弹力带置于脚踝处,背部挺直,身体前倾,臀部微微后坐,保持腰部重心以及身体重心左右平移。

组次:左右腿各10-15次一组,做2组

动作七:侧摆腿

要点:侧躺在地上,腿绷直向上抬起,缓缓放下

组次:左右腿各10-15次一组,做2组

—贵在坚持—

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广东为什么美女多?


广东省经济发展比较好,美女都是外地人在广东打工……真正广东有几个美女?一看皮肤就知道。

美女都长什么样?

关于美女的标准一直都是一个仁者见仁智者见智的问题。 不同年龄段的人对美女的诠释相差甚远。


俗话有这么一说“十多岁的男生看脸,二十多岁的男人看胸,三十多的男人看臀"这形象的反映出了不同年龄阶段的人对美的理解角度是完全不一样的。


是同时代对美的诠释更是大相径庭。在汉代人们以“身轻如燕,身姿窈窕的赵飞燕为最美”;但是到了唐代世人又以体态丰腴、丰胸肥臀的杨玉环为美。


结合以上不同年龄不同时代的人们所钟爱的美女类型特征,总结出大众情人的美女的标准:丰胸柳腰翘臀脸耐看。 腰围:公元前5世纪的楚灵王偏爱细腰女子;与楚襄王同时的楚人宋玉,在其《登徒子好色赋》中,对那位漂亮的“东家之子”也有“腰如束素”的描写有所偏爱。不过,纤细腰身,似乎只是荆楚一带的风尚。而对大多数中国人来说,只要腰身和整个身材配合得宜,宽与窄都无所谓,粗腰美其名曰“小蛮腰”;细腰美曰“杨柳腰”。不过,腰无论粗细,一定要轻盈灵活,走动时才能摇曳生姿,具有“曲线玲珑”之美。 臀围:它的丰满与否,成为古代中国美女的重要件之一。其原因,中国人认为臀部浑圆的女人会多生孩子。在“不孝有三,无后为大”的古代农业社会里,肥臀自有其重要性。 除身材和三围外,容貌也成为美女的重要条件。

亚洲女性有没有可能拥有像欧美女性的翘臀?

可能,但是存在先天劣势。

亚洲女性的身材比例为55,欧美女性的身材比例为46,而非洲女性的身材比例达到了惊人的37。身材比例很大程度上影响了臀部的美感。

中国很多健身女网红貌似有了惊人的腰臀比,什么3D蜜桃臀。

其实真相就两点,一是她们拍照都是故意撅着屁股,让骨盆保持前倾的一种状态。二就是整形啦。

其实真人效果没那么夸张。

我在一次展会遇到过一位以翘臀而出名的网红,真人身材其实还有点肥(她常年带束腰),而且长得真的很一般。

但是好好锻炼,完善自身体态还是没问题的。至于说能不能练到那种比较完美的翘臀,我是持否定态度的。

po几张中国健身女网红。


以上为本人从事健身健美行业多年的经验总结,希望对你有所帮助。

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健身问题请邀请我~!喜欢健身关注下

韩国有哪些纯天然美女?

我觉得是郑秀妍,Jessica她舞蹈好高音好,她还有什么不好!还有Jessica的妹妹



阜阳美女多吗?

你好,很高兴为您全棉面解答这个问题



安徽出美女,阜阳同样美女众多,在市区你总能看到一些让你心动的美女,平原地区也能绽放这么美的花朵

在阜阳,最出名的是美食,你去到市区眼前一亮全是美女,你走在大街上可以看到清纯可人的美女,阜阳是个盛产美女的地方。

阜阳地大物博,盛产美女,阜阳美女以性格豪爽热情为主,而且颜值高,体贴人,会过日子。能为你排难解忧,也能为你上的厅堂,下的厨房。

阜阳美女在会你最落魄的时候安慰你,默默给你支持,任劳任怨的疼你爱你。也会在你最风光满面的时候打击你的过分骄傲。把她最小鸟依人的娇羞一面展现在你对她的爱慕之中,她们可能不会表达爱情,但对爱情一旦陷入,变忠贞不渝,哪怕别人背后不看好的这一切,她也能死心塌地,对爱情始终如一。

因为地缘关系,阜阳没有山河大海,阜阳却有另一面与众不同的美——阜阳美女天生的自然美。他们可以大胆的素颜出门,因为她们有自信的资本。

女生喜欢翘臀是什么心理?

因为美,因为穿衣服好看,因为手感好,别赞,要脸!!!

顶峰式

顶峰式和下犬式会让初学瑜伽的人,尤其是自学的人无法分辨,两个体式看着很相像,只要动作做的不标准,叫什么都有可能。其实顶峰式需要头部顶地,臀部向上延展幅度更大。所以练习时要注意区分两者。


蹲式

蹲起的动作能使臀部肌肉更紧张,也加速了臀部肌肉活动的频率,从而让臀部更挺翘丰满。膝盖在起落时反复活动,加快血液循环,关节得到滋养。不想动的话也可以保持静止不动,身体前倾后背向前探,双手撑在身体前方地面上,手臂伸直辅助手腕支撑身体。

站立单足绕头式

Step1:首先自然站立在地面上,左腿向上抬起,双手抓住左脚。

Step2:左手帮助左腿继续向上抬,颈部向前伸展将左脚放到颈后,右腿保持直立。

请收下这套丰臀瑜伽,拥有翘臀轻而易举。

转发点赞,体重减半!!!

为什么有些男人喜欢翘臀的女子?

你为什么喜欢丰满的女人?很多人的回答如出一辙,因为性感!我又问,为什么丰满的女人会性感?他们的回答含含糊糊,性感就是性感,没有为什么。 不少美女总会抱怨:怎么男的老往自己的胸口或臀部看, 特别是在拥挤的公交车上,大家前贴后拥的,很是尴尬。但是翘臀还是很吸引人,喜欢健身的女人都爱练翘臀,跟我来练习以下这套锻炼翘臀的瑜伽体式!


1、下犬式

↑这个动作对练习翘臀也有一定帮助,注意要将腿部拉伸到最大程度,将背部向大腿的方向压。

体式要点:下犬式可从趴在地面上开始,抬起脚跟,和臀部同宽,踮起脚尖脚趾压地,膝盖和大腿收紧后离开地面。尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力,双脚与臀部同宽。


2、低弓箭步后仰

↑瞧瞧人家这个臀部,多么的丰满和坚挺,这不就是运动的收获吗?

体式要点:首先将身体站立在地上,然后左腿向前跨步至双手之间,呼气右膝脚背落于地面,呼气胸腔向后打开,弯曲上半身,下巴垂直向上,双手自然平放在身体两侧。


3、鱼式

↑修长的四肢,曲线感十足的腰部和臀部,将一条美人鱼勾勒得非常入画。

体式要点:仰卧式,双腿屈膝,脚后跟向臀部方向靠近,注意脚掌要稍微抬高离地,拱起背部,胸腔向上推,使背部成弧形,头部依然点地,下颌垂直朝上,手臂屈肘90度,双手合掌后顺延到眼睛正前方,中指点地。


臀是女人身体上最饱满、体肉最多的部位,男人最喜欢的是上扬的翘臀,行走时,男人喜欢和翘臀的女人走在一起,这种臀会给男人活力和激发感。

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